Чай перед сном: что пить вечером, чтобы высыпаться
Чай перед сном — древний спор: одни говорят «от кофеина спать не будешь», другие всю жизнь пьют вечернюю кружку и засыпают как младенцы. Правы, как обычно, обе стороны: всё решает то, ЧТО налито в кружку.
Разбираемся, какие чаи подходят для вечера, за сколько до сна их пить и как превратить вечернюю чашку в ритуал, после которого хочется выключать свет пораньше.
Почему вечером — без кофеина
Кофеин прячется не только в кофе: чёрный и зелёный чай, матэ и «энергичные» купажи тоже подбрасывают бодрости — иногда на целых 4–6 часов. Вечерние «ещё одну чашечку чёрного» заканчиваются у потолка в час ночи чаще, чем мы признаёмся.
Поэтому правило вечерней кружки простое: после ужина пьём травы — сборы без чёрного и зелёного чая. Вкус при этом ничуть не беднее: у мелиссы, мяты, ромашки и иван-чая характеров не меньше, чем у любых «традиционных» чаёв.
Проверить себя просто: если после вечерней чашки вы читаете «ещё одну страницу» до двух ночи — это была не трава. Поменяйте сбор, и скорее всего спальня снова станет любимой комнатой.
Какие травы пить перед сном
Вечерняя полка не требует большого ассортимента — достаточно двух-трёх проверенных сборов:
- 🌿«№ 4. Спокойный сон» — сбор, созданный именно для вечера: мягкие травы Кавказа в правильных пропорциях, наша вечерняя классика.
- 🌿Иван-чай (чистый) — бархатный, без кофеина: тем, кто «не любит травы», обычно нравится именно он.
- 🌿Мёд-бальзам «Хмелёвские озёра» — антистресс — ложка к тёплому настою: вечерний десерт, после которого не тянет к холодильнику.
За сколько до сна и как заваривать
Оптимально — за час-полтора до сна: успеете и выпить, и сходить в ванную без ночных приключений. Заваривать травы лучше не крутым кипятком, а водой около 90 градусов (дайте чайнику постоять минуту после закипания) — так нежные листья не «свариваются» и не горчат.
Пропорция: одна-две чайные ложки сбора на стакан, настаивать 7–10 минут под крышкой. Если любите послаще — ложка мёда, когда настой слегка остынет.
А если вечером хочется именно «вкусного», а не только полезного — берите сборы с ягодами и цветами: лепестки, ягоды, иван-чай дают настою сладость без сахара. Получается десерт, который не против вашего сна.
Вечерний ритуал: четыре шага
Сам по себе чай не выключает сериал и не кладёт телефон на зарядку — это делает ритуал. Вот простой, без фанатизма:
- 🌿За час до сна — чайник на плиту и телефон на зарядку вне спальни.
- 🌿Пока настаивается чай (7 минут) — умываться, раскладывать постель, включить ночник.
- 🌿Чашка травяного чая — медленно, без ленты новостей: пара страниц книги или просто тишина.
- 🌿Кружка опустела — свет выключается. Точка.
Готовый набор для уютных вечеров
Если хочется «всё сразу и красиво», есть подарочный набор «Уютный вечер. Спокойный сон»: вечерние чаи и уютные мелочи в подарочной упаковке — себе на вечернюю полку или в подарок тому, кто жалуется на сон.
Вечерний ритуал с набором запускается с первой же коробки: открыть, заварить, выдохнуть.
Кстати, такой набор удобно держать как «гостевой»: пришли гости на ночь — не нужно экстренно придумывать, их поить и чем угостить. Чашка вечернего чая решает вопрос красиво и по-домашнему.
Набор «Уютный вечер. Спокойный сон» — вечерние чаи с гор Кавказа и уютные мелочи в подарочной упаковке. Для крепкого сна и для подарка «без повода».
Смотреть набор «Уютный вечер»